매트 가운데 무릎으로 앉는다.
양손을 모아 뒤쪽으로 한 바퀴 돌려 스트레칭해준다.
어깨를 최대한 뒤로 내준다.
상체에 힘을 빼고 뒤로 천천히 넘어간다.
강도를 높이려면 발목을 잡고 고개를 뒤로 떨어트린 상태에서 골반을 앞으로 밀어준다.
골반을 앞으로 내밀 때 호흡 내뱉고 들어올 때 마셔준다.
무릎 꿇고 앉아준다.
손을 무릎에 얹고 허리를 말아 뒤로 당겨준다.
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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