한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
양 발을 골반너비로 벌린 후 전사1번 자세를 취해준다.
양 손을 골반에 두고 오른쪽 다리를 골반높이까지 들어 준다.
양 손을 앞으로 뻗어준다.
가능한 사람은 손바닥을 붙여 몸을 T자로 만들어 준다.
천천히 호흡 세 번 한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
벽이나 선반으로 손을 뻗어준다.
다리를 들어 골반높이까지 올려준다.
골반이 틀어져서 바깥족으로 가지 않게 주의한다.
팔을 최대한 뻗으며 상체를 숙여 몸을 T자 모양을 만들어 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
벽을 등 뒤로 두고 다리를 뻗어 벽에 지탱한다.
가능하신 분들은 발 끝으로 지탱한다.
손을 뻗을 수 있는 분들은 뻗어준다.
힘드신 분들은 골반에 두고 T자를 만들어 준다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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