한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
허리 통증 완화 요가
뒤꿈치가 일직선으로 오게 앉아준다.
마시는 숨에 가슴을 앞으로 숙이고 허리를 오목하게 만들어 준다.
내쉬는 숨에 등을 오목하게 만들고 시선은 배꼽을 바라봐 준다.
세 번 반복한다.
테이블 자세를 취해준다.
다리는 주먹 하나 너비로 벌리고, 어깨 아래 손목이 오게 일직선을 유지해 준다.
발끝은 세워서 뒤꿈치를 들어준다.
마시는 숨에 가슴을 펴고 허리를 오목하게 만들어준다.
내쉬는 숨에 시선은 배꼽을 바라보고 등을 둥글게 말아준다.
엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이고
상체를 앞으로 숙여 편하게 휴식해 준다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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