슬림한 허벅지 라인 만들기에 대한 관심이 높아지고 있다.
여름철이 다가오면서 몸매 관리에 대한 관심이 높아지는 가운데 슬림한 허벅지 라인 만들기 위해서는 근력 운동을 통해 조각하듯 허벅지를 보기 좋게 다듬는 과정이 중요하다.
특히 스텝업 덤벨은 빠른 속도로 실시하면 하체의 체지방을 효과적으로 없애는데 효과적이며 엉덩이와 허벅지의 탄력을 키우고 라인을 다듬는 데는 런지가 있다.
스텝업 덤벨은 먼저 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선 뒤 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다. 이어 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내리고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 이때 상체를 기울이지 않도록 주의해야 한다.
런지는 대표적인 하체 운동으로 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 서서 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.
이어 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내 객? 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
하나의 운동당 25회 또는 15회씩 해주며 총 2세트 반복하면 슬림한 허벅지 라인을 만드는데 도움이 된다.
박주연 한경닷컴 연예이슈팀 기자
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