이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '운동 전 스트레칭 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
상체 ① 흉곽 열기
폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 다리를 세워 눕는다.
양손을 머리 뒤에 대고 숨을 뱉으면서 상체를 뒤로 지그시 젖혔다가 돌아온다.
이때 팔은 몸 안쪽으로 접지 않고 바깥쪽을 향한다.
상체 ② 능형근 스트레칭
흉곽 열기 자세에서 엉덩이를 들어준다.
위아래로 폼롤러를 굴리면서 능형근을 풀어준다.
상체 ③ 소흉근 스트레칭
폼롤러를 끌어안는 느낌으로 엎드린다.
소흉근 아래에 폼롤러를 45도 각도로 두고 아래쪽으로 팔을 쭉 편다.
위아래로 폼롤러를 굴리면서 소흉근을 풀어준다.
하체 ① 대퇴근막장근 스트레칭
폼롤러를 치우고 다리를 세워 눕는다.
한 쪽 다리의 바깥쪽 복숭아뼈를 반대쪽 무릎에 갖다 댄다.
올린 쪽 다리 힘으로 지그시 아래로 밀어주는데, 이때 밀리는 다리는 누르는 힘에 반대되도록 버티면서 스트레칭한다.
하체 ② 이상근 스트레칭
이전 자세에서 양손으로 밑에 있는 다리의 오금을 잡는다.
숨을 뱉으면서 상체 쪽으로 다리를 지그시 당겨준다.
하체 ③ 장요근 스트레칭
무릎을 세워 앉은 상태에서 한 쪽 다리를 앞으로 세워주고 가슴을 열고 손은 허리에 둔다.
앞으로 나와있는 무릎이 아닌, 서있는 쪽 허벅지를 앞으로 밀어준다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
