주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '고관절 강화에 좋은 요가'

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 고관절 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.



매트에 엎드린 상태로 왼무릎 골반 위치까지 올려 주고 팔꿈치로 상체 지탱해 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
코브라 자세에서 힘을 풀고 고개를 움직여가며 풀어 준다.
다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 최대한 뒤로 보낸다는 느낌으로 앉아준 후 팔꿈치로 양 무릎 밀어내는 느낌 유지하며 가슴 앞에서 합장한다.
아기 자세로 휴식 취한다.
매트에 선 상태로 다리 사이에 선이 있다 생각하고 허벅지를 조여 준다.

무릎을 골반높이까지 들어주고 발목을 탈탈 털어준 후 그상태를 유지한다.

무릎을 접어 아래로 내려준 후 손으로 발등 잡고 몸쪽으로 당겨 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

무릎을 들고 바깥쪽으로 벌려 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com