주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '남녀노소 누구나 초보자용 스트레칭'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>




안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 남녀노소 가능한 초보자용 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.



매트에 앉아 고개를 옆으로 쓰러트렸다 아래쪽으로 숙여 준다.
이번에는 고개를 대각선 위로 들어 올려 준다.
이번에는 고개를 뒤로 젖히고 아래쪽으로 숙여 준다.
옆으로 앉아주고 무릎이 뜨는 부위에 블록을 놓고 척추 곧게 세운 상태로 상체 숙여 준다.
블록을 빼고 발 옆에 놓아준 후 척추 말리지 않게 주의하며 상체 천천히 내려가 준다.
블록을 발바닥 밑에 두고 손으로 잡고 상체 가능한 만큼 숙여 준다.
나비 자세 동작시 뜨는 부위에 블록을 가져다 놓고 상체 숙여 준다.
블록 위로 팔꿈치와 팔을 올리고 코브라 자세 취해 준다.
블록을 몸과 가깝게 붙여주고 코브라 자세 취해 준다.
블록을 천골 부위에 놓고 엉덩이를 들었다 내렸다 반복해 준다.



의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com