주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 코어 강화를 동시에 '플랭크 응용 복근 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '플랭크 활용 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.







① 마운틴 클라이머





플랭크 자세를 만든다.




무릎을 번갈아서 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다.
이때 당기는 다리의 반대쪽 발로 바닥을 밀어준다.

② 토 터치 플랭크




푸시업 자세를 만든다.

한 손으로 반대쪽 무릎을 번갈아서 짚었다 돌아온다.

③ 트위스트 플랭크



플랭크 자세를 만든다.



엉덩이를 양쪽으로 번갈아서 내려갔다 돌아온다.
엉덩이가 내려가는 방향 반대쪽으로 상체를 틀어준다.

4세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com