주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '여름을 준비하는 요가'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 여름을 준비하기 위한 전신 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




매트에 편하게 앉아 한손 무릎 반대 손 엉덩이 뒤 짚어 허리를 풀어 준다.
테이블 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치가 매트에 닿도록 종아리를 늘여 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
다운독 자세로 올라와 뒤꿈치를 붙였다 뗐다 번갈아 움직여 준다.
양손 사이로 오른발 가져오고 왼발 안쪽으로 회전한 후 오른손 발 바깥쪽, 왼손 하늘 위로 들어 준다.
가능하면 왼손 허리 뒤로 감아 준다.
두 손 하늘 위로 올리며 하이런지 자세 취해 준다.
두 손 허리 아래 깍지 끼고 등을 조여 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세로 돌아와 소 고양이 자세 반복해 준다.
무릎 꿇은 자세에서 손가락이 몸을 향하게 만들어 손목을 풀어 준다.

의상협찬=안다르


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com