주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 누워서 할 수 있는 '코어 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '코어 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.







① 데드 버그│40초





팔은 쭉 뻗고, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 눕는다.




한 쪽 팔을 위쪽으로 들어주고, 동시에 반대쪽 다리를 아래쪽으로 뻗는다.
왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 반복한다.

② V 업│10초




팔과 다리를 쭉 뻗은 상태로 눕는다.

상체를 일으키면서 동시에 다리를 들어 올려준다.



양손으로 정강이를 짚었다가 내려간다.

③ 싱글 V 업│왼쪽, 오른쪽 각 10초



V 업 자세에서 한 쪽 팔은 내려준다.



상체를 일으키면서 뻗은 팔의 반대쪽 다리를 구부려 몸 쪽으로 당겨준다.
손으로 정강이를 짚었다가 내려간다.



반대쪽도 똑같이 진행한다.

4세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com