주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'X자 다리 교정 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 'X자 다리 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





스트레칭 ① - 이상근 스트레칭




누워서 무릎에 반대쪽 발목을 대고 올려준다.





양손으로 오금을 잡고 몸쪽으로 당겨준다.


스트레칭 ② - 내전근 스트레칭




한 쪽 다리는 발 끝을 세우고 뻗어주고, 반대쪽 다리는 접어 앉는다.

엉덩이가 들리지 않도록 유의하면서 손을 앞으로 뻗어 몸을 숙여준다.

스트레칭 ③ - 고관절 스트레칭



정강이와 팔꿈치 아래가 바닥에 닿도록 엎드린다.



엉덩이를 뒤로 지그시 밀었다가 돌아온다.

운동 ① - 사이드 런지



보폭을 넓게 벌리고 발끝은 수평을 맞춰 선다.




한 쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다 올라온다.
무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 진행한다.

운동 ② - 스쿼트



사이드 런지보다 보폭을 줄이고 선다.



엉덩이를 아래로 밀면서 앉았다 일어난다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com