주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 하루 한 번 하기 좋은 '11자 복근 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 하루 한 번 하기 좋은 '11자 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 마운틴 클라이머│3 Set, 10회



양손을 어깨와 일직선이 되도록 엎드려 양발을 뒤로 뻗는다.



한 발씩 무릎을 상체 쪽으로 당겨준다.
이때 무릎이 반대쪽 손을 향하도록 비틀면서 진행한다.


② 트위스트 플랭크│3 Set, 10회



플랭크 자세에서 엉덩이를 양쪽으로 번갈아가면서 내렸다 올려준다.


③ 러시안 트위스트│3 Set, 10회



무릎을 들고 앉은 상태에서 발을 살짝 들어준다.




양손을 마주 잡고 상체를 양쪽으로 번갈아가면서 돌려준다.



허리가 아프다면 발을 바닥에 댄 상태에서 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com