이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨·목 불편함 줄여주는 '흉추 움직임 동작'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
[동작 1]
네 발 기기 자세로 엎드리고, 손바닥을 댔던 자리에 팔꿈치를 갖다 댄다.
그 상태에서 손 머리 뒤로 잡아준다.
엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 열면서 등을 펴줬다가 돌아온다.
이때 고개가 들리지 않도록 유의한다.
[동작 2]
네 발 기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼 발목에 닿게 한다.
손바닥이 바닥에 닿은 상태에서, 손바닥을 밀면서 등을 동그랗게 말아준다.
이어서 손바닥을 안쪽으로 당겨주면서 등을 펴준다.
[동작 3]
2번 동작 상태에서 팔꿈치를 구부려서 어깨보다 안쪽에 위치시킨다.
엉덩이는 발목에 닿게 하고, 한 쪽 손으로 머리 뒤를 잡아준다.
그대로 바깥쪽으로 몸통을 열었다가, 안쪽으로 넣어준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
