주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘주말 아침 누워서 할 수 있는 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 누워서 할 수 있는 쉬운 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.


매트에 누운 상태로 무릎 세워준 뒤 엉덩이를 들고 허리 아래 깍지를 껴 준다.
천천히 호흡하며 반복해 준다.
무릎을 좌우로 쓰러트려 스트레칭해 준다.
오른 발목을 왼무릎위로 올리고 팔꿈치로 매트를 누르며 엉덩이를 들어준다.
이때 장골 뼈가 기울어지지 않게 일직선을 유지해 준다
반대쪽도 똑같이 실시한다.
왼 다리 뻗어주고 오른 다리는 무릎을 굽혀 가슴 가까이 가져와 양 팔로 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
양 발바닥이 맞닿게 해주고 양 팔을 ㄴ자 만들어 누워서 나비 자세 취해준다.
팔을 ㄴ자로 만들었다 머리 위로 뻗었다 반복해 준다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com