주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘하체 및 골반 유연성 강화 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체와 골반 유연성을 강화해주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




매트에 앉아 왼손 오른쪽 무릎 짚고 오른손은 뒤로 보내주거나 왼쪽 옆구리를 감싸준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세에서 오른발 왼손을 골반 높이까지 들어 올려준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세에서 오른발 양손 사이로 가져오고 무릎에 손 올린 후 상체 일으키고 골반 아래로 눌러준다.

양손 뒤로 깍지 끼며 등을 조이고 가슴을 활짝 열어준다.

양손 위로 올렸다가 왼팔을 종아리 잡고 오른팔 뒤로 뻗어준다.

두 손 바닥에 내려놓고 무릎을 펴면서 발바닥을 들어준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

천천히 휴식해 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com