주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 푸시업 응용 3가지 '상체 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 푸시업 응용 3가지 '상체 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





1번 자세




엎드려서 손바닥을 가슴 옆 바닥에 대고 팔꿈치도 몸에 붙여준다.





발끝은 세우고 가슴, 엉덩이, 무릎 순으로 올라갔다가 반대로 내려온다.
이때, 어깨가 뜨지 않도록 유의한다.


2번 자세







무릎을 바닥에 대고, 머리 등 엉덩이가 일직선이 되도록 한다.
천천히 중력을 버티면서 바닥으로 떨어졌다가, 가슴부터 올라온다.

3번 자세








2번 자세에서 가슴 들고 배에 힘주고 푸시업 진행한다.

단계 별로 12개, 3세트씩 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com