불타는 엉덩이 힙업 10분 요가
천천히 호흡한다.
상체를 앞으로 숙여준다.
다리를 들어 좌우로 움직여준다.
발을 얼굴가까이 들어준다.
반대쪽손으로 발날을 잡고 쭉 뻗어준다.
테이블자세를 취한 후 무릎을 옆으로 엉덩이높이까지 들어준다.
바깥쪽으로 원을그려준다.
발꿈치를 세우고 골반을 튕겨준다.
다리를 옆으로 뻥 차올린다.
대각선 뒤로 뻥 차올린다.
책이나 물병같은 무게가 있는게 필요하다.
발 한뼘 앞에 물건을 놓아준다.
한쪽다리를 들고 한발로 물건을 들었다 제자리에 놓아준다.
다리를 넓게 벌리고 복부에 힘을 준다.
엉덩이에 힘을주며 앉았다 일어나준다.
의상협찬=안다르
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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