한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
브릭샤 아사나(나무자세)
편하게 선 후 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙여준다.
발바닥이 사타구니까지 안 올라온다면 무릎에 둬도 좋다.
양손을 골반에 둔다.
오른발 아치가 뜰 경우 엄지발가락에 힘을 줘 발바닥을 매트에 최대한 붙여 준다.
천천히 호흡한다.
복부에 힘주고 척추를 곧게 세워준다.
마시는 숨에 합장해 준다.
구부린 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 열어준다.
골반이 따라가지 않고 정면을 바라본다.
두 손을 합장해 하늘 향해 올려준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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