양팔을 머리 위로 쭉 뻗어준 뒤 몸을 양옆으로 비틀어준다.
양 발끝도 위아래로 구부렸다 펴주며 스트레칭해 준다.
목도 양옆으로 비틀어준다.
무릎을 쭉 당겨주며 편하게 가슴 앞으로 가져온다.
굽힌 무릎을 골반 옆 사선으로 당겨서 고관절을 열어준다.
무릎을 잡아준 뒤 옆구리 늘려주며 시선은 반대를 향한다.
반대쪽도 똑같이 진행해 준다.
다리를 4자 모양으로 만든 뒤 골반과 고관절을 같이 열어준다.
호흡하면서 무릎을 쭉 당겨준 뒤 잠시 자세를 유지해 준다.
다리를 다이아몬드 모양으로 만든 뒤 양 발바닥을 맞대준다.
양 다리를 위아래로 흔들며 쭉 늘려준다.
무릎 바깥쪽이 바닥에 닿을 수 있게 쭉 내려준다.
아기 자세로 엎드린 뒤 기지개를 켜준다.
목이 너무 꺾이지 않게 양손 깍지 낀 상태로 뒤통수를 잡아준다.
엉덩이를 들어 앞으로 쭉 뻗어준다.
기지개를 켜준 상태에서 배꼽에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올린다.
손으로 정수리 뒷부분을 잡아준 뒤 숨 뱉으며 목덜미를 늘려준다.
체중이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 중심 잡아주며 자세 유지한다.
의상협찬 안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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