편하게 앉아준 뒤 무릎에 양손을 올려놓고 호흡한다.
양 어깨를 편하게 뒤로 돌려준다.
어깨를 안에서 밖으로 돌려준다.
양 어깨와 함께 가슴도 같이 내밀면서 들어와준다.
골반에 손을 올리고 상체를 앞으로 숙여준 뒤 돌아오면서 등을 둥글게 말아준다.
엉덩이는 바닥에 붙여준 상태에서 골반만 돌려준다.
테이블 자세를 잡아준다.
숨을 마시면서 최대한 등을 오목하게 만들어준다.
숨을 뱉으면서 앞뒤로 웨이브 타듯이 움직여준다.
엎드린 상태에서 어깨를 최대한 내려준다.
손끝을 바라보면서 목을 양옆으로 움직여준다.
목을 U자를 그리면서 양옆으로 돌려준다.
가슴 옆에 양손을 올려놓은 뒤 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙여준다.
어깨 힘이 아닌 복부 힘으로 올라온다는 느낌으로 당겨준다.
고개를 들어 천장을 봐준다.
양손은 바닥을 짚은 뒤 다리를 골반 넓이로 벌려준다.
발끝, 뒤꿈치, 무릎 다 펴준 상태에서 호흡해준다.
양손을 앞으로 뻗어준 뒤 기마자세를 취해준다.
해당 자세에서 양손을 들어 올려 귀 옆으로 붙여준다.
해당 자세를 유지하며 앉았다 일어나 준다.
편하게 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 앞으로 가져온다.
해당 자세에서 무릎을 양쪽으로 비틀어준다.
골반 옆으로 발을 위치시킨 뒤 무릎을 위아래로 움직여준다.
양다리를 벌리며 V자를 만들어준다.
손으로 발을 잡아준 뒤 등을 활용해 몸을 양옆으로 움직여준다.
무릎을 모아준 뒤 가슴 앞으로 당겨준다.
해당 자세에서 전과 같이 몸을 양옆으로 움직여준다.
의상협찬 안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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