한 손으로 벽을 짚어준 뒤 반대편 손은 허리에 올려준다.
해당 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내딛어준다.
몸의 중심을 잡고 어깨를 내리면서 허리를 옆으로 쭉 늘려준다.
양손으로 벽을 짚고 골반 넓이로 다리를 벌려준다.
스쿼트 자세에서 상체를 조금 숙이고 무릎은 곧게 펴준다.
해당 자세에서 엉덩이만 양옆으로 틀어준다.
양손으로 벽을 짚고 골반 넓이로 다리를 벌려준다.
무릎을 살짝 굽힌 뒤 자유형을 하는 것처럼 양팔을 크게 돌려준다.
정면을 바라보고 골반 넓이로 다리를 벌려준다.
한 손으로 허리를 잡아준 뒤 어깨는 최대한 내려준다.
반대편 손을 골반에 위치시킨 뒤 그대로 옆으로 허리를 틀어준다.
어깨는 그대로 고정해준다.
내려갈 때 숨을 뱉고 올라오면서 숨을 마셔준다.
한 손을 허리 뒤편에 있는 기립근에 위치시키고 반대편 손을 골반에 위치시킨다.
이 상태에서 상체를 45도로 숙여준다.
의상협찬 안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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