똑바로 선 자세로 런지자세를 해 준다.
10초간 유지한다.
왼발은 한발짝 더 뒤로 나가고 오른발은 무릎을 굽혀준다.
고관절이 당기는 느낌을 느껴주며 10초간 유지한다.
반대쪽도 똑같이 해 준다.
뒤꿈치는 바닥에 붙이고 뒷무릎을 쭉 펴 준다.
왼쪽다리를 접어 완전히 앉아준다.
허리를 곧게 세우고 정면을 바라봐 준다.
가슴과 이마를 바닥에 붙이고 10초간 유지해준다.
반대쪽도 똑같이 실시해준다.
허리를 곧게 펴고 앉은 후 양 팔로 무릎을 잡고 다리를 들어준다.
가능하면 발목을 잡고 당겨준다.
10초간 유지한다.
팔꿈치로 발목을 감싸고 최대한 가슴으로 끌어 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시해준다.
의상협찬=안다르
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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