[최우진 기자] 한 달이 채 남지 않은 여름 휴가.
비키니 몸매 만들기 프로젝트 점검 시간이 다가왔다. 비키니 라인을 만들기 위해 운동, 식이요법, 이너 뷰티 제품 등 다양한 방법이 있지만 그 중 운동으로 다져진 몸매가 가장 정직하고 아름다운 법.
많은 셀럽들이 운동으로 다져진 탄탄한 몸매와 밸런스 있는 비키니 라인을 선보이고 있다. 그 중 연예인들도 극찬한 몸매를 지닌 예정화가 요가로 만드는 비키니 몸매 노하우가 밝혀지며 사람들의 이목을 집중시켰다.
MBC ‘마이 리틀 텔레비전’에 출연 중인 예정화가 전하는 핫바디 운동법은 간단하면서도 효과적인 요가 동작으로 단기간에 라인을 잡아줄 것으로 기대된다. 지금부터 그의 요가 운동법 포인트를 짚어보고 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋은 다이어트 보조제를 소개한다.
비키니 라인 요가 운동법 #1
‘슈퍼맨 자세’
예정화는 잔디밭 위에 요가 매트를 펼친 후 첫 번째 동작인 ‘슈퍼맨 자세’를 선보였다. 그는 “비키니 라인의 핵심은 군살 없는 허리선”이라며 포인트를 짚었다. 실제로 그는 여러 방송에서 트레이닝과 탑만 입어도 완벽한 허리 라인을 드러냈다.
‘슈퍼맨 자세’는 엎드린 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌린 후 손 역시 어깨보다 넓게 벌려 시작한다. 기본 자세를 유지한 상태에서 슈퍼맨이 날 듯 혹은 스카이다이빙 하듯 공중에서 팔과 다리를 유지시켜주면 된다.
이 요가 동작은 특히 어깨, 다리 뒤쪽, 엉덩이 근육을 긴장시켜 더욱 탄탄하고 슬림하게 만들어주는 데 도와준다.
비키니 라인 요가 운동법 #2
‘백트위스트 & 상체 젖히기’
다음은 예정화가 강조한 ‘허리 라인’ 만들기 특화 동작이다. 움직임은 간단해 보일 수 있지만 요가란 근본적으로 유연성이 없으면 따라 할 수 없는 법이다. 먼저 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 꿇은 후 팔을 일직선으로 벌린다. 하체를 고정하고 상체만 뒤로 젖혀 팔을 돌려주면 된다. 이 때 옆구리에 신경을 모아 움직여주면 근육에 탄력이 생겨 쫀쫀함을 느낄 수 있다.
옆구리를 탄탄하게 만들었다면 상체 젖히기를 통해 뒷라인을 잡아보자. 무릎을 꿇고 팔로 발목을 잡은 후 하늘을 향해 상체를 젖혀주면 된다. 이 동작은 움츠렸던 근육들을 풀고 자세를 교정, 목부터 허벅지까지 라인을 이완시켜 ‘코어’를 강화시켜주는데 효과적이다. 단 무리할 경우 근육에 충격이 갈 수 있으니 유의하자.
비키니 라인 요가 운동법 #3
‘종아리 스트레칭’
마지막 단계는 탄력 넘치는 애플힙과 다리 라인을 만들어 줄 종아리 스트레칭이다. 많은 프로그램에서 강조하는 동작으로 심플해 보이지만 여러 부위에 자극을 줄 수 있다. 어깨 넓이로 팔을 지면에 고정 후 다리를 지속적으로 움직여주는 것으로 종아리는 물론 복부, 힙 운동이 가능하다.
다리를 번갈아 가면서 복부쪽으로 움직일 때 다리가 배로 향할 시 복부 지방을 감량할 수 있다. 다시 기본 동작으로 돌아갈 시 뒷꿈치부터 힙 라인까지 당겨 매끈한 종아리를 가꿀 수 있도록 도와준다. 동작이 연속되면서 엉덩이 근육을 긴장시켜 늘어난 살을 탱탱하게 만들어 주는 효과도 준다.
요가와 함께하면 좋은 이너 뷰티 제품 리스트
요가만으로는 해결할 수 없는 내부 지방은 이너 뷰티 제품을 함께 사용하면 효과가 배가 된다. 열심히 운동해도 빠지지 않는 내장에 쌓인 지방과 불순물을 걸려주는 이너 제품을 활용해 바디 안과 밖 모두 매끈하게 만들어보자.
1 유스랩 ‘판도라 다이어트’
‘판도라 다이어트’는 다이어트 효과는 물론 피부까지 좋아지는 멀티 보조제다. UV 케어에도 도움을 줄 수 있어 ‘판도라 UV Care Diet’라고도 불린다. 체지방 감소와 자외선으로 인한 손상을 막아 건강한 피부로 가꿔줘 앞서 소개된 비키니 핫바디 라인 만들기 동작과 병행해 섭취하면 더욱 효과가 좋다.
2 유스랩 ‘슈퍼위가드’
기본적인 소화가 잘 이뤄져야 다이어트도 성공하는 법. 엔진이 구식인데 외관만 멋스럽게 튜닝하면 언젠가는 고장이 나게 되어 있다. ‘슈퍼위가드’는 위를 다스리는 기능성 보조제로 소화 장애를 억제할뿐 아니라 복부팽만감을 줘 식욕을 감퇴시킨다.
3 유스랩 ‘에버콜라겐 유브이(UV) 케어’
다이어트 시 무리한 운동을 하게 되면 피부가 처질 수 있으니 조심할 것. ‘에버콜라겐 유브이(UV) 케어’는 저분자 콜라겐 펩타이드가 함유돼 피부 속부터 촉촉하게 채워준다. 피부 보습은 물론 탄력과 주름까지 개선해 주는 제품이다. 콜라겐의 체내 합성이 피부 속부터 차올라 수분 가득한 피부로 가꿔준다.
(사진출처 : bnt뉴스 DB, MBC ‘마이리틀텔레비전’ 캡처, 예정화 인스타그램, 유스랩)
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