새해가 되면 항상 다짐하는 약속이 있다. 한 설문 조사에 따르면 우리나라 여성들의 새해 계획 중에 '다이어트'가 가장 많은 것으로 나타났다. 다이어트는 단기간에 효과를 거두기가 힘들고 지속적인 실천을 통해서만 성공할 수 있기 때문이다.
㉧ 가장 효과적인 다이어트는 무엇?
포도 다이어트, 고구마 다이어트, 토마토 다이어트 등 과일을 먹거나 식이섬유가 많은 음식을 한가지만 섭취하는 다이어트가 있다. 하지만 원푸드 다이어트는 가장 어리석은 방법중 하나.
단기간에 살이 빠지는 것에 도움을 줄 수 있지만 시간이 지나면 다시 원상태로 되돌아오고 영양소 부족으로 인한 각종 질병을 유발 할 수 있다.
가장 이상적인 다이어트는 잘 먹고 규칙적인 운동을 하는 것. 체중감량에 있어서 제대로 먹는 것은 무엇보다 중요하다. 아침식사는 점심과 저녁의 과식을 방지하며 변비나 혈당의 공급, 집중력 강화등에 도움을 준다.
또한 식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어먹는다. 먹는 속도가 빨라지면 포만감을 느끼기 전에 불필요한 양을 더 섭취하게 되어 결국은 과식을 조장한다.
체중감량에 또 한가지 중요한 사항은 지방량을 줄이고 근육을 늘려 에너지 소비량을 증가시키는 운동을 꾸준히 하는 것. 즉 지방을 태우는 유상소 운동과 근육을 길러주는 무산소 운동을 병행할 때 최상의 효과를 발휘할 수 있게 된다.
이는 근육량이 많아지면 기초대사량을 증가시켜 섭취된 음식의 많은 부분이 에너지원으로 쓰이기 때문에 지방이 충척되는 것을 예방하는 효과가 있다.
간편한 다이어트를 원한다면 식욕조절 식습관 개선에 도움을 주는 '프리미엄 김소형 본 다이어트' 를 식사대용으로 먹어보자. 균형 있는 영양 공급으로 한끼 식사 대용이 가능해 건강한 체중 감량에 도움을 준다.
정상 체중이나 높은 체지방률로 인해 마른 비만형의 체형을 가지고 있을 경우 뉴트리라이트의 '씨엘에이(CLA)'를 식사할 때 함께 섭취해보자. 식사시 축적되는 체지방의 감소에 도움을 주는 적당한 함량을 가지고 있어 12주간 섭취할 경우 1.7kg의 체지방감량 효과를 준다.
새해 어렵게 결심한 다이어트가 작심삼일이 되지 않기 위해서는 무엇보다 정신적으로 스트레스를 받지 않는 현명한 다이어트 방법을 찾는게 중요하다는 것을 명심하여 가장 최적의 다이어트 효과를 만끽해보는 것은 어떨까.
한경닷컴 bnt뉴스 김경렬 기자 beauty@bntnews.co.kr
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