주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.


걸그룹 몸매 만들기 8탄 코어근육 강화하기

1단계 슬로 버피 테스트

어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.
엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.
다시 천천히 돌아온다.
천천히 해주는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

2단계 마운틴 클라이머

풀 플랭크 동작을 취해준다.
복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.

엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

3단계 스탠스 잭
점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.

12개씩 4세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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