걷기 운동은 빈도보다 걷는 양이 건강에 더 중요하다는 연구 결과가 나왔다. 노년 여성들을 연구한 결과 주 3회 하루 4천보 이상 걷는다면 사망 위험이 40%까지 낮아지는 것으로 나타났다.
미국 하버드 의대 브리검 여성병원 리쿠타 하마야 박사팀은 노년기 여성 1만3천여명을 대상으로 하루 걸음 수와 심혈관 질환 및 사망 위험 간 관계를 추적 관찰한 연구에서 이런 결과를 얻었다고 22일 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 밝혔다.
연구팀은 노년 여성은 주 1~2회라도 하루 4천보 이상 걸으면 사망 및 심혈관 질환 위험이 감소했다고 밝혔다. 또 걸음 수가 많을수록 효과가 컸다며 걷기 패턴과 관계 없이 하루 걸음 수가 많을수록 건강상 이점도 크다는 점이 확인됐다고 덧붙였다.
이 연구는 심혈관질환과 암 진단 이력이 없는 여성 1만3천547명(평균 나이 71.8세)의 하루 걸음 수와 심혈관 질환 및 사망 위험 간 관계를 평균 11년간 추적 관찰했다.
참가자들은 2011~2015년 7일간 가속도계를 착용하고 걸음 수를 측정했다. 추적 관찰이 이루어진 2024년까지 사망자는 1천765명(13%), 심혈관 질환 진단을 받을 사람은 781명(5%)이었다.
하루 4천보 이상을 걷는 날이 1주일에 3일 이상인 그룹은 하루도 안 되는 그룹보다 전체 사망 위험이 40% 낮았다. 하루 4천보 이상 걷는 날이 1~2일인 그룹도 사망 위험이 26% 낮았다.
심혈관 질환으로 인한 사망 위험 역시 하루 4천보 이상 걷는 날이 1~2일인 그룹과 3일 이상인 그룹 모두 하루도 4천보 이상 걷지 않는 그룹보다 27% 낮았다.
걸음 수가 많을수록 사망 위험이 조금씩 더 감소하는 경향을 보였다. 하루 평균 걸음 수가 5천보 이상인 경우 사망 위험이 30% 내외, 6천~7천보 이상인 경우 32~40% 정도 낮아졌다는 것이다.
연구팀은 "이 연구는 주 1~2회라도 하루 4천보 이상 걸으면 사망 위험과 심혈관 질환 위험이 낮아진다는 것을 보여준다"며 "이는 걷기 빈도보다는 걸음 총량(step volume)이 노년층 건강에 더 중요하다는 것을 시사한다"고 밝혔다.
(사진=연합뉴스)
