어깨 깡패 운동 비법, '근육 완성'에 도움주는 음식은?

어깨 깡패 운동

어깨 깡패 운동 비법, `근육 완성`에 도움주는 음식은?

어깨 강화 운동법이 관심을 모은다.


집에서 손쉽게 어깨와 가슴 근육을 강화하는 방법으로는 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등이 있다. 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다.

특히 팔굽혀 펴기의 경우, 양쪽 팔 거리를 조절한다면 어깨 뿐만이 아니라 가슴과 등 근육 성장에도 도움을 준다.


이와 함께 대흉근의 크기를 키우는 벤치 프레스, 바벨, 플랫 & 플라이, 펙 덱 머신 등을 병행하면 우람한 상체를 만들 수 있다.

한편, 미국의 건강 포털 `라이브스트롱닷컴`은 근육 완성에 도움을 주는 동물성 단백질 5가지를 추천했다.



`라이브스트롱닷컴`에 따르면 우둔, 무지개 송어, 야생 연어, 닭 가슴살, 돼지 안심의 단백질 함량이 높았다.

우둔이란, 소의 엉덩이 안쪽 살로 우둔살 스테이크 85g에는 26g의 단백질이 들어있다. 닭 가슴살도 85g당 27g의 단백질이 포함된 것으로 알려졌다.


(사진=KBS 우리동네 예체능 캡처)