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| 어깨 스트레칭 방법 |
어깨 스트레칭 방법, 매켄지 체조 놀라운 효과는?
매켄지 요가가 온라인에서 관심을 모은다.
매켄지 요가는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 목 디스크 예방에 도움을 준다.
메켄지 운동법은 간단하다.
먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.
엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.
허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.
한편, 어깨 스트레칭은 어깨를 가볍게 돌려주는 방법이 대표적이다.
(사진=온스타일 더바디쇼 캡처)
