계란프라이 칼로리 뭐가 중요해…`요요없는` 체형별 올바른 다이어트 비법
자신의 비만 유형과 상관없는 다이어트로 살을 빼는데 실패하는 경우가 늘고 있다. 보통 다이어트를 하다보면 섭취하는 음식의 칼로리에만 집착하는 경우가 많은데, 비만 유형에 상관없이 무리한 식사조절을 하게되면 요요현상을 경험하거나 근육에 무리를 주어 건강을 해치는 경우가 많다.
특히 단기간에 살을 빼려고 무조건 굶는다거나 원푸드만 먹는 다이어트법은 절대 금지다.
다이어트가 필요한 경우는, 몸 전체가 과체중인 ‘고도비만’, 복부에만 지방이 축적되어 있는 ‘마른비만’, 신체 중 어느 일부분만 통통한 ‘부분비만’ 등 제각각이기 때문에 체형별로 다른 다이어트 방법을 알아두면 좋다.
▲ 전신비만을 위한 다이어트법
- 식사량을 줄이는 것이 중요하지만 절대 굶지 말 것. 하루 세끼, 조금씩 나누어 먹는다.
- 두부 우유 삶은 계란 생선 연어 닭가슴살 등 단백질 위주의 식단을 짠다.
- HPL 지방분해주사의 경우, 특정 부위 지방을 녹이지만 운동과 식이요법을 통해 전체적인 체중감소와 근육량을 늘리는 데 효과적이다.
- 단기간에 몸매의 굴곡을 만들고 싶을 경우, 지방흡입을 통해 원하는 부위의 군살을 제거한다.
▲ 마른비만을 위한 다이어트법
- 의자에 앉을 때는 허리에 힘을 주고 앉는다.
- 식사 후 바로 엎드리거나 눕지 않는다.
- 걸을 때 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴은 앞으로 내밀어 허리 근육으로 상체를 받치고 걷는다.
- 채식 위주의 식단표를 짜고 절대 굶지 않아야 장이 건강해진다.
▲ 부분비만을 위한 다이어트법
- 비만 부위를 자주 사용하되 근육이 뭉치지 않도록 매일 밤 마사지를 해준다.
- 집중적으로 비만 부위를 이용하는 운동법을 익힌다.(예를 들어, 팔뚝살은 아령들어올리기, 허벅지는 누워서 자전거 타기 등)
다이어트 효과를 봤다 할지라도 요요현상이 온다면 지속적인 식습관과 생활습관을 개선하지 않았기 때문이므로 항상 다이어트 후 지켜야 할 사항을 숙지하고 이행하도록 한다.
비포앤애프터클리닉 전문의는 “다이어트 후에는 과식, 고칼로리 음식 섭취를 자제하고, 꾸준히 규칙적으로 운동하면서 큰 옷은 되도록 입지 않으며 약간 끼는 듯한 옷차림을 유지하면 요요현상을 막을 수 있다”고 조언했다.
계란프라이 칼로리 뭐가 중요해…‘요요’없는 체형별 올바른 다이어트 비법
