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| ▲(사진=SBS) |
`스트레스 해소` 고구마 칼로리는?
"단맛이 강한 고구마에는 낙관적인 생각을 가지게 하는 `카로티노이드`와 섬유질이 풍부하게 들어 있다."
고구마는 포만감 높은 음식으로 유명하다.
특히 생고구마, 찐고구마, 군고구마 칼로리가 모두 다르다. 고구마 100g당 생고구마는 111Kcal, 찐고구마 114Kcal, 군고구마는 141Kcal라고 한다.
미국의 건강 잡지 `위민스 헬스(Women`s Health)`는 고구마를 비롯해 스트레스 해소 음식 7가지를 추천했다.
1. 아몬드가 들어간 다크 초콜릿.
다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 효능이 있는 것으로 알려졌다. 또 혈압을 떨어뜨리는 효과도 있다고 한다. 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방도 들어있어 우울증 완화 효과가 있는 아몬드와 함께 먹으면 환상의 콤비다.
2. 호두, 피스타치오 등 견과류.
견과류에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효능이 있다. 특히 호두에 들어있는 오메가-3 지방산은 우울증을 감소시키는 효능이 있다. 캐슈와 아몬드에 들어있는 셀레늄은 기분을 좋게 만들기도 한다.
3. 고구마.
단맛이 강한 고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 들어있다.
4, 베리가 들어간 요구르트.
저지방 요구르트에는 단백질과 칼슘이 풍부하다고 알려져 있다.
5. 채소 카레.
고추에 들어있는 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비한다. 카레에 있는 커큐민은 스트레스에 대항하고 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 한다. 시금치에 들어있는 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화하는 기능이 있다. 카레에 고추와 시금치 등 채소를 섞어 요리한 ‘채소 카레’를 먹고 나면 정신적 육체적으로 힘이 난다.
6. 녹차.
녹차 안에 들어있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 녹차에는 카페인도 들어있어 집중력을 높여주는데 효과가 있다..
7. 와인.
와인은 혈압을 낮추고 긴장을 완화시키는 작용을 해 스트레스를 푸는데 효과가 있다.
한편, 이런 가운데 세계적인 모델 유승옥이 다이어트에 도움을 주는 과일로 `아사이 베리`를 추천했다.
최근 방송된 SBS `놀라운 대회 스타킹`에서 유승옥은 다이어트 식단을 공개했다.
이날 유승옥은 게살 샐러드를 비롯해, 닭가슴살 샐러드, 두부 샐러드를 추천했다.
샐러드와 함께 먹기 좋은 과일로 아사이 베리를 언급했다.
유승옥은 "아사이 베리에는 항산화 성분이 가장 많다. 다이어트의 최대 고민인 피부 노화를 방지할 수 있다"고 말했다.
유승옥은 키 172cm, 몸무게(체중) 58kg, 신체사이즈 35-23.5-36.5, 완벽한 몸매로 대중의 부러움을 받고 있다.
특히 유승옥은 아시아 최초 세계 머슬매니아 톱 5에 진출한 바 있다. 머슬매니아 커머셜 대회는 서양인 위주로 뽑아 동양인이 선정된 것은 유승옥이 최초로 알려졌다.
