이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '허리 통증 줄이는 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
① 장요근 스트레칭
한 쪽 무릎은 바닥에 닿도록 두고, 반대쪽 무릎은 세운다.
허리에 손을 얹고 날숨에 천천히 골반을 앞으로 밀었다가 들숨에 돌아온다.
이때 세운 다리가 앞으로 가는 게 아니라, 바닥에 닿은 무릎을 밀어준다는 느낌으로 진행한다.
반대쪽도 똑같이 반복한다.
② 브릿지 ─ 15회·3세트
바닥에 누워 다리를 'V'자로 세운다.
양손은 엉덩이 옆에 두고, 날숨에 엉덩이를 들어 올렸다가 들숨에 내린다.
이때 허리를 드는 게 아니라 엉덩이와 발바닥의 힘으로 밀어 올리는 느낌으로 진행한다.
엉덩이의 자극을 키우고 싶다면 허벅지에 루프 밴드를 끼우고 진행한다.
③ 크런치 ─ 15회·3세트
머리 뒤에 양손을 얹고 복근의 힘으로 날숨에 상체를 들어 올렸다가 들숨에 내려간다.
이때 허리는 바닥에 붙인 상태로 진행하며, 올라갈 때 팔이 안쪽으로 접히지 않도록 유의한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
