주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '골반 통증 완전 정복 요가'

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>




안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 골반 및 고관절 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




나비 자세에서 상체 앞으로 숙이며 팔꿈치를 바닥에 닿게 만들어 준다.
양 팔로 무릎을 눌러 허벅지 안쪽 근육을 늘여 준다.
양손 무릎위로 올리고 한쪽 팔꿈치를 펴 상체를 비틀어 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
테이블 자세에서 골반 높이까지 다리 들어준 후 왼팔 하늘향해 뻗은 자세 유지해 준다.
오른발을 뒤로 더 보내 앞자세를 취해 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.
견상 자세 취한 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다.

오른발 양팔 사이 가져오고 상체 세워서 머리 위에서 팔꿈치 잡아 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.

앞 자세에서 양손 골반에 가져가고 왼 무릎을 3cm 정도 들어 준다.

소 고양이 자세로 마무리 한다.

의상협찬=안다르



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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com