이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '어깨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
①업라이트 로우│15회씩 3세트
엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 손등이 앞으로 향하도록 양손으로 케틀벨을 잡아든다.
팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 정도로 들어 올렸다가 내리기를 반복한다.
②프론트 레이즈│15회씩 3세트
엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 원판이 정면을 향하도록 양손으로 잡아든다.
원판을 머리 높이까지 들어 올렸다가 내리기를 반복한다.
③케이블 페이스 풀│15회씩 3세트
엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 손등이 정면을 향하도록 케이블 로프 바를 양손으로 잡는다.
정면을 바라보면서 로프 바를 얼굴 옆까지 잡아당겼다가 돌아가기를 반복한다.
모든 동작에서 호흡은 도구를 올리거나 잡아당길 때 들이쉬고, 돌아갈 때 뱉는다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
