안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.
요가 블록 하나는 가로로 눕혀주고 나머지 하나는 세워 준다.
깍지 끼고 아래 허리에 위치하고 목을 천천히 풀어 준다.
무릎을 세운 상태로 요가 블록에 등뼈를 대고 엉덩이를 살짝 들어주며 천천히 누워준다.
가능하다면 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 준다.
요가 블록을 잡고 천천히 일어나 준다.
블록을 어깨너비로 놓고 무릎은 테이블 자세 취하듯 준비해 준다.
팔꿈치 뒤쪽을 블록 위로 올려주고 머리 뒤에서 합장한다.
비둘기 자세 취해준 후 오른쪽 허벅지 아래 블록을 두고 나머지 하나는 세워서 양 팔꿈치를 올려 준다.
왼다리를 가져와 바깥쪽으로 접어주고 오른발 왼허벅지에 붙인 상태에서 척추를 곧게 세워 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
무릎꿇고 앉아서 블록 위로 아기자세 취해 준다.
의상협찬=안다르
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
