주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 4주 완성 '복근 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 리버스 플랭크 레그 업│30초



양손이 어깨와 일직선에 위치하도록 바닥을 짚고 앉는다.
그 상태에서 엉덩이를 들어 리버스 플랭크 자세를 만든다.



다리를 번갈아 상체 쪽으로 당겼다가 내려준다.

② 시티드 와이드 인앤아웃│40초



양팔이 상체를 지탱하도록 바닥을 짚고 앉는다.



다리를 들어 양쪽으로 벌리면서 동시에 상체는 뒤로 살짝 눕는다.



다시 다리를 모으면서 상체도 함께 올라온다.

③ 시티드 사이드 크런치│왼쪽-오른쪽 각 15초



2번 자세에서 한 쪽 손으로 머리 뒤를 받친다.



머리를 받친 손의 반대쪽 다리를 팔꿈치와 맞닿도록 당겼다가 멀리 보낸다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

4세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com