주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 여름 대비 '11자 복근 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '11자 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




① 크로스 크런치│30초



다리를 세우고 누워서 양손으로 머리 뒤를 받쳐준다.



팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿는다는 느낌으로 상체를 들어준다.
머리는 바닥에 닿지 않게, 허리는 뜨지 않게 유의하며 진행한다.
목이 당긴다면 수건으로 머리를 받쳐준다.


② 시저스│10초



다리를 들고 누워서 양손으로 머리 뒤를 받쳐준다.




다리를 번갈아서 반대 방향으로 움직여준다.
1세트 간격으로 위-아래, 오른쪽-왼쪽 방향으로 바꿔준다.


③ 인앤아웃│20초



양팔로 상체를 지탱한 상태로 다리를 들어준다.


복근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당겼다가 돌아온다.

4세트 반복한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com