주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 폼롤러 활용하는 '복근 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '폼롤러 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 폼롤러 크런치




무릎을 세우고 누워 폼롤러 양쪽을 잡는다.






폼롤러가 한 쪽 무릎에 닿도록 상체를 비틀어 일으켰다 내려가기를 10회 반복한다.




이후 폼롤러가 양쪽 무릎에 닿도록 상체를 일으켰다 내려가기를 10회 반복한다.


② 폼롤러 레그레이즈

폼롤러 양쪽을 잡고 높이 든 상태로 다리를 위로 뻗는다.



다리 한 쪽씩 번갈아서 폼롤러 쪽으로 당겼다가 멀리 보내주기를 20회 반복한다.
허리에 힘이 들어가지 않을 정도로 가동 범위를 조절한다.

③ 폼롤링 슬라이드



폼롤러를 발등 밑에 두고 플랭크 자세를 취한다.



폼롤러를 무릎부터 발목까지 반복해서 굴려주기를 10회 반복한다.
이때 다리를 접지 않고, 엉덩이를 들어준다는 느낌으로 진행한다.

3세트 반복한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com