주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'O자 다리 교정 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 스트레칭부터 따라하는 'O자 다리 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 고관절 내회전 스트레칭




양발을 골반너비보다 넓게 벌리고 다리를 세워 눕는다.





한 쪽 다리를 반대쪽 다리 쪽으로 회전하듯이 지그시 누르고 돌아온다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.


② 장경인대 스트레칭




폼롤러를 허벅지 아래에 두고, 반대쪽 다리는 앞쪽으로 지지한다.
상체는 바닥을 향해 내려준다.

위아래로 폼롤러를 굴리며 풀어준다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.

③ 폼롤러 힙브릿지



양발을 폼롤러에 올리고, 엉덩이를 들어준다.



숨 뱉으면서 몸쪽으로 폼롤러를 당겼다가, 들이쉬면서 밀어준다.

④ 덩키 킥



플랭크 자세에서 한 다리만 뒤로 뻗는다.



뻗은 다리를 위로 들었다가 내린다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.

스트레칭은 각각 2회 진행한 후, 운동은 연속으로 2세트 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com