이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 스트레칭부터 따라하는 '라운드 숄더 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
① 소흉근 스트레칭
11시 방향으로 폼롤러 위에 팔을 올리고 지그시 눌러준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
② 능형근 스트레칭
날개뼈 바로 밑에 폼롤러를 대고 무릎을 세워 눕는다.
한 쪽 팔을 뻗어 몸 쪽으로 당겨주고, 다른 쪽 손으로 눌러준다.
폼롤러를 위아래로 움직이면서 날개뼈 쪽 근육을 지그시 눌러준다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.
③ 슈퍼맨 운동
바닥에 엎드려서 손을 위로 뻗는다.
엉덩이에 힘을 주면서 양팔과 다리를 위로 들고 5초간 유지했다가 내려준다.
이때 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
④ 흉추 가동성 운동
네 발 기기 자세로 엎드린다.
어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두고 손은 머리 뒤에 올려준다.
가슴이 늘어난다는 느낌으로 한 쪽 팔을 위로 올렸다 내려준다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.
의상협찬=안다르
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유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
