주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 무릎 통증 예방을 위한 '무릎 주변 근육 강화 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 무릎 통증 예방을 위한 '무릎 주변 근육 강화 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.







① 대퇴근막장근 스트레칭│2 Set, 3회





바닥에 누워 팔을 양쪽으로 뻗어 바닥에 둔다.




한 쪽 다리 무릎 바깥쪽에 반대쪽 발목을 올리고 지그시 눌러준다.
상체는 정면을 바라보며, 골반 아래쪽만 돌아가는 느낌으로 진행한다.

② 싱글 레그 리프트│2 Set, 20회




바닥에 누워 허벅지에 양손을 댄다.

한 쪽 다리를 햄스트링이 늘어나지 않도록 30도 정도 올린다.



발끝은 항상 세운 상태에서 바닥에 닿지 않을 때까지 내렸다가 다시 올려준다.

③ 힙 브릿지│2 Set, 20회



무릎을 세우고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 누워 양손은 바닥에 둔다.




발바닥에 힘을 주면서 엉덩이를 하늘로 천천히 올렸다 내려준다.
이때 허리가 과하게 휘지 않도록 유의한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com