주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘앉아서 하는 10분 요가'

<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>


안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 기상 후 앉아서 할 수 있는 10분 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.





목을 전후좌우 움직여 스트레칭해 준다.

왼손 엉덩이 뒤, 오른손 왼 무릎을 짚어 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

오른 다리 앞으로 뻗고 왼발등을 허벅지 위로 올려준다.

왼팔 허리 뒤쪽으로 돌려 왼발 잡아주고 상체 숙이면서 오른팔 오른발등 잡아 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

양 무릎을 교차해 앉아주고 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 아래로 당겨 준다.

왼손 아래로 돌려 등 뒤에서 맞잡아 준다.

무릎을 잡고 원을 그리며 상체를 돌려준다.

발바닥 맞닿게 앉아주고 왼손등 오른발등에 대고 오른손 하늘 향해 들어 준다.

오른손 팔꿈치를 굽혔다 폈다 반복해 준다.

반대편도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르




‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com