주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘상급자용 햄스트링 스트레칭'

<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>


안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 지난주에 이어서 상급자용 햄스트링 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.



천천히 몸을 풀어준다.
몸을 ㄱ자로 만들어 준 후 왼 다리 뒤로 뻗고 뒤꿈치 회전해서 내려놔 준다.
발바닥 붙인 상태에서 오른 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다.
그 상태에서 상체를 가능한 만큼 숙여 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
앞 자세에서 왼 다리는 뒤꿈치를 들고 오른 다리는 앞꿈치를 들어준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
다리를 넓게 벌린 후 무릎을 구부린 상태에서 상체를 천천히 숙여준 후 손바닥으로 매트를 짚어 준다.
상체 숙인 상태에서 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
허리 아래에서 깍지를 낀 후 앞 동작을 실시한다. 가능하다면 손바닥을 맞닿게 해 준다.
엄지와 검지로 엄지발가락을 잡고 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com