이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '하루 종일 앉아있는 분들을 위한 고관절 움직임 동작'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
움직임 1
누워서 팔을 양쪽으로 펼쳐준다.
다리를 ㄱ자로 들고 발끝을 당긴 상태에서 큰 원을 그린다는 느낌으로 돌려주고 제자리로 돌아온다.
움직임 2
네 발 기기 자세로 엎드린 상태에서 어깨가 떨어지지 않도록 지면을 눌러준다.
다리 한 쪽을 뒤로 뺐다가 옆으로 갖다 두고 제자리로 돌아온다.
움직임 3
누운 상태에서 다리를 쭉 뻗은 상태에서 얼굴 쪽으로 올렸다가 내려주고, 이어서 옆으로 찼다가 제자리로 돌아온다.
이때 햄스트링이 늘어날 수 있도록 발끝을 당겨주고, 반대쪽 몸통이 움직이지 않게 유의하며 진행한다.
움직임 4
바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 발을 두고, 반대쪽 다리는 접어서 아래쪽 다리 위에 가볍게 걸친다.
손은 이마에 댄 상태에서 걸친 다리의 무릎이 바닥에서 떨어지도록 들어준다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com