주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘중급자용 골반 스트레칭’

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>







무릎에 담요를 깔고 로우런지 자세 취해준다.

골반을 좌우로 움직여 자세를 잡아준다.

양 발 11자 유지하고 양 손을 위로 뻗어준다.

손끝 바닥 터치하고 상체 ㄱ자 만들어준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

로우런지 자세 취한 후 호흡해준다.

상체 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리로 앉아준다.

왼쪽다리를 당겨 쪼그려앉아 준 후 팔꿈치로 무릎을 밀어준다.

A4용지 한 장 너비로 벌리고 앉아준다.

손가락이 엉덩이 방향으로 오도록 매트를 짚어준다.

가능하다면 팔꿈치와 머리를 바닥으로 내려준다.

팔꿈치로 무게중심 이동하며 천천히 올라와준다.

의상협찬=안다르





‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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