편하게 매트에 눕고 무릎을 가슴까지 당겨준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.
양쪽 무릎을 모두 다 가슴 가까이 가져와준다.
손으로 발 날을 잡고 다리를 양 옆으로 벌려준다.
허리힘을 이용해 좌우로 움직여준다.
양 무릎을 껴안은 후 롤링하며 일어나준다.
한 쪽 다리를 옆으로 뻗고 양 팔을 옆으로 숙여준다.
손바닥으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어준다.
양손으로 허리 뒤 바닥을 짚고 엉덩이를 들어준다.
무릎을 꿇은 자세에서 양 팔로 바닥을 짚고 가슴을 활짝 열어준다.
허리 아래에서 깍지를 낀 후 손을 멀리 보내본다.
무릎과 발앞꿈치로 몸을 일으킨 후 양 손으로 허리를 잡고 상체를 뒤로 숙여준다.
가능하다면 발 뒤꿈치를 잡아준다.
발등을 바닥에 닿게 만들어 준 후 앞 동작 반복한다.
아기자세 취해주며 호흡을 유지해준다.의상협찬=안다르
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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