한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
테이블 자세로 시작해 견상자세를 취해준다.
천천히 호흡한다.
골반이 열리지 않도록 주의하며 다리를 높게 들어준다.
무릎 90도 각도 유지하며 양 손 사이로 가져와준다.
반대쪽 무릎과 발등을 매트로 편하게 내려준다.
가능하다면 양손으로 무릎을 잡고 밀어낸다.
오른쪽 종아리가 펴질정도로 조금씩 앞으로 뻗어준다.
발 뒤꿈치로 균형 잡아준다.
손끝으로 매트 짚고 허리를 곧게 세워준다.
척추가 굽지 않게 주의하며 상체를 앞으로 숙여준다.
다시 무릎을 짚고 상체를 곧게 세워준다.
견상자세로 돌아와준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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