한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
다리는 골반 너비로 벌리고 편하게 서 준다.
종아리와 허벅지를 중앙으로 조여준다.
숨을 마시며 두 손을 하늘 향해 뻗어준다.
상체를 오른쪽으로 기울여준다.
상체를 왼쪽으로 기울여 준다.
주먹을 살짝 쥐고 등 뒤로 크게 원을 그린다.
아래 허리에서 깍지를 끼고 가슴을 앞으로 내밀어 준다.
무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여준다.
가능하면 깍지 낀 손을 더 멀리 보낸다.
손을 풀어 바닥으로 내린 후 손끝으로 바닥을 짚고
엉덩이부터 머리끝까지 등을 펴 준다.
오른쪽 무릎을 살짝 굽힌 후 왼손을 위로 뻗어준다.
반대편도 똑같이 해 준다.
등을 쭉 펴 몸을 ㄱ자로 만들어준다.
상체를 깊숙이 숙인 후 두 손을 위로 올리며 천천히 올라온다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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