[김경렬 기자] 명절을 지낸 이후 온가족이 ‘명절 증후군’을 호소하는 경우가 많다. 이는 대부분 남편들의 장시간 운전과 명절 음식을 준비하기 위해 오랜 시간 같은 자세로 일을 해 생긴 주부들의 신체적 통증. 그리고 연휴 동안 불규칙한 생활로 인한 아이들의 정신적 피로를 말한다.
‘명절 증후군’에 시달리는 가족들의 고충을 덜어주기 위해 집에서 간단하고 효과적으로 즐길 수 있는 홈스파를 제안한다.
● 홈스파 즐기며 지친 몸과 마음을 가볍게
연휴기간 동안 불규칙적인 생활 때문에 생체리듬이 깨져 전반적인 신체 기능과 면역력이 저하되기 쉽다. 홈스파는 경직된 심신을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 주는 효과가 있다.
Step1 홈스파 준비
우선 욕조에 물을 받으면서 물을 한잔 마시는 것이 좋다. 목욕을 하면서 빼앗기는 수분을 미리 보충하는 효과와 함께 땀과 노폐물을 몸 밖으로 배출하게 돕는 기능도 있기 때문이다. 물 이외에 허브차 등도 좋다. (녹차, 홍차, 커피 제외)
또 욕실에 조용한 음악을 틀거나 향초를 켜두어 공기를 데워주어 욕조의 물과 몸의 온도가 내려가는 것을 막아줌으로써 동시에 효과적인 스파의 환경을 조성해주면 훨씬 더 릴렉스하게 즐길 수 있다.
Step2 입욕
먼저, 샤워기를 이용해 미지근한 물로 몸 전체를 씻어준 뒤 발부터 시작해 몸을 담근다. 욕조에 목욕 소금이나 스파 입욕제, 아로마 오일 등을 섞을 때에는 욕조의 1/3 물이 찼을 때 수도꼭지 바로 아래 넣는 게 효과적이고 아로마 오일을 사용할 경우 6방울 이하로 욕조에 떨어뜨리는 것이 좋다.
Step3 보습제 사용하여 마사지
스파를 마친 뒤에는 몸을 따뜻하게 유지하고 보습에 신경을 써야 한다. 입욕을 즐긴 뒤 몸을 닦아 내고 트리트먼트 바디 오일을 몸 전체에 발라주면 촉촉한 피부를 유지하게 한다. 그리고 부드럽고 큰 타월로 몸을 감싸고 침대에 누워 휴식을 취한다.
Step 4 향 즐기기
스파를 할 때 피로를 풀어주기 위해서도 있지만 스파후에 취하는 숙면은 그야말로 달콤하기 짝이 없다. 하지만 스파를 즐겼음에도 숙면을 취하지 못할 경우도 있다. 숙면을 도와주는 라벤더, 카모마일 성분이 함유된 제품을 사용하여 베게나 이불 등 침구류에 뿌려주어 달콤한 숙면을 취할 수 있다.
● 부위별 간단한 마사지로 근육 풀어주기
명절에는 같은 자세로 장시간 일을 하기 때문에 반복적으로 같은 신체 부위만 사용하여 근육이 경직되기 쉽다. 명절증후군을 최소화 할 수 있는 각 부위별 간단한 마사지나 스트레칭이 무엇보다 중요하다.
팔 마사지
워밍업으로 손가락 끝을 손톱으로 눌러주고 곡지(팔을 90도로 구부릴 때에 팔굽에 생기는 금의 오목한 곳)부분을 눌러준다.
특히 액와를 풀어 주는 것이 포인트. 팔을 위로 들어올린 상태에서 겨드랑이의 움푹 들어간 부위를 원을 그리며 풀어 주는 것이 좋다. 액와는 우리 신체의 노폐물을 걸러 주는 림프절로서 액와를 잘 순환시키면 팔살을 빼는데 큰 도움을 주기 때문이다.
발등 스트레칭
발바닥을 누르면 쏙 들어가는 발바닥의 위에서 1/3 부분의 중간부터 지압봉을 사용하여 꾹꾹 눌러주고, 아랫쪽으로 쓸어내려 준다. 이는 혈점이 있어 혈액순환을 돕는데, 가장 간단하고 기본적인 방법이다.
또 발가락 뼈와 뼈 사이의 근육에는 노폐물이나 독소가 모여 있는데 뼈와 뼈 사이를 아래에서 위로 쓸어주면 아주 시원하다. 발목 위로 올라와 다리도 뼈를 따라 아래에서 위로 쓸어 올려준다.
허리
허리와 엉덩이를 이완시킨 상태에서 양 팔을 바닥에서 쭉 펴 상부 몸통을 들어 올린 후 10초 이상 유지한다. 또 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올리는 동작을 20회 정도 반복한다.
종아리
종아리는 근육이 많은 부위로 다른 부위보다 강하게 마사저를 사용해 마사지해주 것이 좋다. 슬와(무릎 뒷 부분)를 가볍게 돌려준 후 발목에서 슬와 부위로 쓸어 올려 주고 그 후 마사저를 사용하여 근육결을 따라 발목에서 슬와 부위로 마사저를 올려주면 된다. 이 마사지를 통하여 종아리의 부종을 완화 시킬 수 있으며, 종아리의 라인을 예쁘게 가꿀 수 있다.
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