다이어트를 위한 식이요법
무엇보다 아침과 점심을 넉넉하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 가장 현명한 방법이며, 그 비율을 2:3:2(아침:점심:저녁)로 한다. 확실하게 위 사이즈를 줄이고 싶다면 조금씩 여러 번 나눠먹는 방법도 좋다. 더불어 각 끼니 사이에 우유나 두유, 과일을 섭취하면 금상첨화.
이어 나만의 1인분 식단을 만들어보자. 1개가 1인분이라는 편견은 버려라! 손바닥 두 개를 펼친 정도의 접시에 손바닥만큼의 채소, 주먹만큼의 밥과 반찬, 주먹만큼의 생선이나 육류를 먹으면 된다.
반드시 30~50회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다. 오래 씹는 것이 힘들다면 젓가락을 이용해보자. 이후 조금씩 떠먹게 되서 천천히 먹는 효과를 볼 수 있다. 젓가락으로 밥을 먹으면 한 번에 입에 넣는 밥 양이 적어 밥 한 공기를 비우는데 오랜 시간이 걸려 포만감이 커진다.
대략 400~600kcal로 한 끼를 구성하면 하루에 1,200~1,800kcal의 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 또한 후식보다는 전식을 추천한다. 식사 30분 전에 간단한 과일이나 샐러드 등을 먹고 식사 후 약 1시간 30분 후에 차를 한잔 마시면 좋겠다. (도움말: 그녀들의 결혼)
한경닷컴 bnt뉴스 생활팀 life@bntnews.co.kr
▶ 시들해진 男女 ‘권태기 테스트’
▶ ‘월드컵’ 공략해, 돈 버는 비법?
▶ 반값으로 떠나는 ‘여름휴가 공식?’
▶ '화병' 남자보다 여자가 많이 걸리는 이유?
▶ 비인기 자동차 종목 중 ‘숨은 진주?’
▶[이벤트] 올 여름 뱃살에 비키니 포기? 다이어트 속옷 드려요~
▶[이벤트] 여름을 부르는 '불가리 에떼' 테스터 하기