겨울철 실내운동, 복고 vs 트렌디

[한경닷컴 bnt뉴스 오나래 기자] '눈 때문에 눈을 뜰 수 없다'는 말을 실감케 했던 103년 만의 폭설. 이 폭설로 인해 전국적으로 항공기 운항이 취소되는 사태까지 발생했다.

이렇듯 뼛속까지 시린 겨울철 폭설과 한파 앞에 사람들은 으레 움츠러들기 마련. 겨울은 춥고 밤이 길다는 계절적 특성상 사람들의 활동량이 줄어들기 때문이다. 보행량 또한 평균적으로 다른 계절에 비해 30%가량 적다. 그러나 그렇다고 이불 속에 숨어있기만 한다면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

이에 따라 따뜻한 실내에서 즐길 수 있는 운동법들이 주목받고 있다. 이러한 운동법들은 트렌드에 따라 예전의 유형과 신유형의 것으로 나뉘는데 중요한 것은 개인의 취향과 체력 등에 따라 전자가 좋을 수도 후자가 좋을 수도 있다는 것. 실내운동의 구경향과 신경향을 유형별로 알아봄으로써 자신에게 맞는 운동유형을 찾아보자.

◇ 향수에 젖게 하는 Retro(복고) 운동!

2008년부터 패션, 전자, 라이프스타일 등 생활 전반을 아우르며 각광받고 있는 레트로(Retro 복고) 열풍. '복고로 돌아가자!'는 이러한 레트로 열풍은 이제 학창시절, 체육 실기평가의 추억과 함께 했을법한 운동들까지 다시금 주목받게 하고 있다.

큰 비용을 들이지 않고서도 확실한 운동효과를 갖고 있어 다이어트를 하는 여성들에게 특히 사랑받고 있는 레트로 운동들에 대해 살펴보자. 

줄넘기

대표적으로 권투선수들이 체중감소를 위해 애용하는 아이템. 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기, 그만큼 짧은 시간에 확실한 운동효과를 볼 수 있고 부피가 작아 휴대가 간편한 것이 가장 큰 장점이다.

그동안 자신의 신체에 알맞은 줄넘기의 길이에 대해 궁금했던 사람들이 많았을 것. 줄넘기를 할 때는 한발로 줄 가운데를 밟고 섰을 때 줄 끝이 명치에 오는 정도의 길이가 적당하다. 숙달될수록 점차 줄의 길이를 줄여서 최종적으로는 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 쥐고, 시선은 앞을 향한 채 어깨와 상체에 힘을 빼고 가슴을 편 상태에서 발끝으로 낮고 가볍게 점프를 해야 몸에 무리를 주지 않는다. 심장병 예방, 변비 치료에 좋으며 운동효과는 30분 이상 했을 때부터 나타난다.

훌라후프

요즘은 광폭 꽈배기 훌라후프, 맥반석 훌라후프 등 다채로운 훌라후프들이 선보여지고 있다. 훌라후프의 가장 큰 장점은 무엇보다 날씬한 복부와 허리라인을 만들어 준다는 것.

허리를 일정하게 회전시키면서 가볍게 쳐주는 동작을 반복함으로써 복부에 물리적인 자극이 가해지고 이것이 피하에 쌓인 지방의 연소를 도와주는 원리다.

이로 인해 발생하는 마사지 효과는 장기의 기능을 향상시키고 혈액순환과 신진대사를 촉진해 숙변과 변비해소, 체내 노폐물 배출에 도움을 준다.

핫요가 및 건강뷰티 전문업체 14일동안(www.2week.co.kr) 여의도 점 성은주 원장은 "줄넘기나 자전거 타기, 훌라후프 운동의 처음과 끝에는 준비운동과 마무리 운동을 철저히 해주어 몸의 무리가 가는 것을 막아야 한다"고 설명한다.

◇ 과학적이고 트렌디함으로 대표되는 신경향 Metro(새로운, 진화하는)운동!

훌라후프와 줄넘기가 실내에서 할 수 있는 운동의 복고버전이라면 실내에서 할 수 있는 각종 운동들이 주목받고 있다. 필라테스와 요가 등이 그것.

필라테스

다이어트에 관한 운동을 생각하면 사람들은 으레 달리기나 웨이트 트레이닝, 자전거 타기 등 몸을 많이 움직이거나 격한 운동을 떠올리기 마련. 그러나 몇 년 전부터 부드러움 속에서 큰 운동효과를 찾는 방법이 각광받고 있다. 바로 필라테스.

할리우드 스타들의 몸매관리비법으로 잘 알려진 필라테스는 근육을 강화하고 통증을 완화하기 위해 고안된 재활 프로그램 중 하나다. 난이도에 따라 동작이 어려워지지만 대부분 난해하지 않고 호흡법도 서로 다르다. 가슴으로 짧게 호흡하면서 단전과 허리, 엉덩이 근육을 긴장시키기 때문에 자세교정과 스트레칭 효과를 동시에 얻을 수 있다는 것이 필라테스의 매력.

핫 요가

핫 요가는 실제 인도요가에서 시행하는 실내온도 35~38℃를 재연한 스튜디오에서 수업을 받을 수 있다. 근육과 밸런스, 집중력을 강화시켜주는 운동을 통해 상하 좌우의 균형을 얻을 수 있음은 물론 어깨와 골반, 체형교정에 뛰어난 효과가 있다.

또한 인도 요가의 원래 의도를 되살려 참선과 정신수양, 집중력 향상 등 평정심 유지에 도움을 주고 건강하고 아름다운 삶을 위한 수련으로써의 인도요가의 매력도 발견할 수 있다.

성 원장은 이어 "필라테스는 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는 것은 물론 장운동이 활발해져 소화기능이 개선되고 변비와 복부비만, 내장비만 등에 효과를 볼 수 있다. 또한 핫 요가는 땀을 내고 심박수를 높임으로써 유산소 운동의 효과를 볼 수 있으며 특이화 된 동작연결은 신체의 팔, 복수, 허벅지, 종아리 등의 부분다이어트를 집중적으로 관리해 준다"고 조언한다.

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한경닷컴 bnt뉴스 오나래 기자 naraeoh@bntnews.co.kr

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